کلوپ بدنساز نوین

تغذیه و مکمل‌های غذائی دوریان یتس

تغذیه در موفقیت شما به‌عنوان بدنساز نقش بسیار مهی دارد. در حالی که مکمل‌های غذائی تنها تکمیل کننده یک رژیم غذائی خوب هستند. مکمل‌ها به اندازه داشتن یک رژیم غذائی مناسب و بالانس مهم نیستند. وقتی که به باشگاه می‌روید و با همه توان خود تلاش می‌کنید. در نتیجه بدن را تحت فشار فوق‌العاده زیادی قرار می‌دهید با توجه به این فشارها، بدن جهت ترمیم، ریکاوری و رشد نیاز به مواد مغذی فراوانی پیدا می‌کند. چنانچه برای بدن سوخت کافی را تأمین نکنید. منطقی نیست که بخواهید به بدن فشارهای زیادی اعمال کنید و بالعکس برای ساختن یک بدن عالی، باید به‌خاطر داشته باشید که تمرین مهم‌تر از تغذیه نیست و بالعکس. آنها به اندازه همدیگر دارای اهمیت هستند. بعضی از بدنسازان می‌گویند که تغذیه در موفقیت یک بدنساز 70 درصد نقش دارد. این نظریه برای من منطقی نیست چرا که به تمرین تنها30 درصد اثر می‌دهد. آیا می‌توان فقط با داشتن تغذیه خوب و بدون تمرین به اندازه70 درصد رشد کرد؟
زمانی که بدنسازی را آغاز کردم هرگز در دام ناآگهی از این که چطور باید تغذیه داشته باشم نیفتادم، چرا که پیش از آن به اندازه‌آی که می‌توانستم در مورد غذاها و تأثیرات آنها روی بدن تحقیق و مطالعه کرده بودم. هرگز به صحبت افراد داخل باشگاه بهائی نمی‌دادم. چرا که می‌خواستم خودم پیدا کنم چه چیزهائی خوب و چه چیزهائی بد است.
رژیم غذائی قبل از اولین مسابقه‌ای را به‌خاطر دارم....
ادامه مطلب

|+| نوشته شده در سه شنبه 1387/09/05 ساعت 10:55 توسط امیر بیات |

نقش تغذیه در بدنسازی

شاید فقط یک ورزشکار حرفه ای از ارزش تغذیه در انجام ورزش ها آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی را که رژیم غذایی در بهبود انجام تمرینات دارد را درک کند.
شواهد بسیاری نشان دهنده رابطه بین مصرف غذا و انجام ورزش ها هستند. همچنین یک رژیم غذایی بد، به طور یقین اثر منفی بر انجام حرکات ورزشی، حتی اگر به صورت غیر حرفه ای باشند، دارد. یک رژیم غذایی که شامل مقدار کافی از کالری، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین باشد، انرژی لازم برای انجام یک مسابقه و یا یک ورزژش تفریحی را تامین می کند.

توصیه های لازم در این زمینه:

ادامه مطلب

|+| نوشته شده در سه شنبه 1387/09/05 ساعت 10:47 توسط امیر بیات |

جدول ارزش غذایی مواد

ادامه مطلب

|+| نوشته شده در شنبه 1387/08/11 ساعت 21:0 توسط امیر بیات |

آشنایی با گروه های تغذیه

غذا يکی از نيازهای طبيعی بشر است. غذای سالمی که نه تنها گرسنگی را بر طرف کند، بلکه برای رشد و سلامت نيز مفيد باشد. در تغذيه ، جلوگيری از ظهور و گسترش بيماری ها ، نقش بسزا دارد و کاستی ها در زمينه تغذيه مستقيم يا غير مستقيم به تندرستی انسان زيان می رساند. عبارت رژيم غذايی به تصور بسياری از ما برنامه غذايی خاص افراد چاق برای کاهش وزن است و حال آنکه هر کس در هر وضع و شرايط جسمی به نوعی رژيم غذايي احتياج دارد که نيازهای بدنش را تامين کند.

هر روز از گروههای غذايی به ميزان متعادل و مناسب مصرف کنيد

...
ادامه مطلب

|+| نوشته شده در سه شنبه 1387/08/07 ساعت 16:13 توسط امیر بیات |

تخم مرغ غذایی جادویی

تخم مرغ از بهترین و با کیفیت ترین منابع بدست آوردن پروتیین است که میتوانید بدون نگرانی از تقلبی بودن آنرا مصرف کنید.

یک بدنساز میتواند روزانه دو تخم مرغ کامل و هرچند تا که نیاز دارد سفیده ی آنرا میل کند

ادامه مطلب

|+| نوشته شده در شنبه 1387/08/04 ساعت 11:36 توسط امیر بیات |

امگا -3

اسید چرب امگا -3 به عنوان اسیدهای چرب ضروری در نظر گرفته می شوند زیرا علی رغم ضروری بودن بدن قادر به تولید انها نمی باشد و بایستی از طریق غذا و یا مکمل های تغذیه ای مصرف شوند .
اسیدهای چرب امگا -3 ((EPA , DHA که در ماهیهای اب سرد به میزان زیاد وجود دارند )برای سلامت قلب مفید هستند . امگا -3 همچنین برای سلامت مفاصل پوست چشم سیستم تولید مثل و عصبی ضروری می باشد .

موارد مصرف:...

ادامه مطلب

|+| نوشته شده در جمعه 1387/08/03 ساعت 23:59 توسط امیر بیات |

دیابت - تغذیه و یک برنامه غذایی نمونه

خلاصه: دیابت، روز به روز گسترش بیشتری پیدا می کند. اگر شما هم یکی از مبتلایان به این عارضه هستید، این مقاله را مطالعه بفرمایید تا با چگونگی مدیریت تغذیه خود و در نتیجه تنظیم قند خونتان آشنا شوید.

نویسنده: ایمی دیویس

مترجم: د. کسری

ادامه مطلب

|+| نوشته شده در سه شنبه 1387/07/23 ساعت 11:38 توسط امیر بیات |

سي نکته تغذيه برای ورزشکاران

برای آگاهی از سی نکته مهم در تغذیه به ادامه مطلب بروید
ادامه مطلب

|+| نوشته شده در دوشنبه 1387/07/15 ساعت 14:45 توسط امیر بیات |

غذاهای ممنوعه در دنیای بدنسازی

وقتی به خوردن دانه های روغنی و یا همبرگر می پردازید، به وضوح می دانید که چه کار می کنید. به عنوان یک بدنساز، احتمالاً دارای یک ساختار فیزیولوژیک معین هستید که به شما کمک می کند تا مصرف این مواد غذایی را ممنوع کنید و یا حداقل این که مصرف آن ها را به روزهای تقلب محدود کنید.
اما در این میان مواد غذایی دیگری نیز وجود دارند که حاوی کربوهیدرات ها یا چربی های پنهان هستند. حتی گاهی اوقات ممکن است دچار این تفکر اشتباه بشوید که مصرف آن ها برای بدن تان مفید است، در صورتی که در حقیقت این مسئله درست نیست.
بدنسازان .... ادامه در ادامه مطلب...

ادامه مطلب

|+| نوشته شده در یکشنبه 1387/07/14 ساعت 17:48 توسط امیر بیات |