این وبلاگ در نظر دارد با مطالبی که در اختیار شما دوستان به خصوص ورزشکاران رشته بدنسازی قرار میدهد به شما عزیزان در سریعتر و بهتر حرفه ای شدن یاری برساند در ضمن هر یک از دوستان که اماده تبادل لینک میباشد کافی من رو لینک کنه و در قسمت نظرات اعلام کنه مدیریت وبلاگ امیر بیات
منوی اصلی
صفحه نخستپست الكترونيك
آرشيو مطالب
خانگي سازی
ذخيره كردن صفحه
اضافه به علاقه منديها
نوشته های پیشین
دی 1387آذر 1387
آبان 1387
مهر 1387
آرشيو موضوعی
تغزیهتوصیه های بزرگان بدنسازی
چربی سوزی
مکملها
هورمونها
رونی کلمن
کوین لورون
دوریان یتس
بیوگرافی قهرمانان
مسابقات قهرمانی کشور 87
فیتنس
نکات حرفه ای در بدنسازی
تمرین
سهراب سرابی
شهریار کمالی
سامان سرابی
بانوان
علی تبریزی
آرنولد
جي كاتلر
ناصر الصونباطي
مارکوس رول
فیل هیث
فلکس ویلر
احمد حیدر
دیوید هنری
ویکتور مارتینز
گونتر شیلر کمب
فرانک زین
لی هنی
پيوندها
مردان آهنينبزرگترین مجموعه عکس از کوین لورون
بدنسازی ورزش اول
بزرگترین مجموعه عکس از دوریان یتس
دانشجويان رشته مهندسي صنايع
بهترین فروشگاه اینترنتی
بدنسازی و فیتنس
پاورلیفتر
موی تای
دنياي عكس بدنسازي
اونيگاي شيماس
ترفندهاي اينترنت و كامپيوتر
تبليغات رايگان و تبادل لينك
مهريار ناظمي (گوينده خبر ورزشي)
آرين سالاريان
آموزش برنامه نويسي
بازار عكس
bia2music
وبلاگ بدنسازان ايران
بزرگترين گالري عكس دنيا
برداشت آزاد
پزشكي ورزشي
مسابقات k-1
جسم انديشه
كلوپ تكواندو
قالب وبلاگ
آمارگیری سایت
امکانات
رمزهای کاهش وزن
محققان سالها در پی پیدا نمودن راههای اصلی کاهش وزن بوده اند که در اینجا به تعدادی از این یافته ها اشاره می کنیم ....
ادامه مطلب
ادامه مطلب
چربی سوزی در تابستان
| توصیه های تغذیه ای برای ساختن یک بدن خشک تابستانی | |
| خلاصه: در این مقاله، به برنامه غذاییتان می پردازم. البته نگران نشوید! نه هیدرات کربنتان را قطع و نه رژیم کرفس برایتان تجویز خواهم کرد. | |
|
|
ادامه مطلب
رقص و چربی سوزی
این مطلب باید مورد توجه خانم ها قرار بگیرد البته من اینو از یه سایت دیگه گرفتم
ادامه مطلب
ادامه مطلب
سوزاندن چربی برای همیشه
چگونه چربيهاي بدن خود را براي هميشه بسوزانيم؟
در اين مقاله راه هاي بسيار مفيدي را براي سوزاندن چربيها براي هميشه به شما معرفي میکنمکه اميدواريم با اجراي بتوانيد به يک تناسب اندام دست پيدا کنيد.
ادامه مطلب
در اين مقاله راه هاي بسيار مفيدي را براي سوزاندن چربيها براي هميشه به شما معرفي میکنمکه اميدواريم با اجراي بتوانيد به يک تناسب اندام دست پيدا کنيد.
ادامه مطلب
مورد توجه افرادي كه ميخوان به هر قيمتي لاغر بشن
مورد توجه افرادي كه ميخوان به هر قيمتي لاغر بشن با آن كـه هر روزه به شـمار افــراد چـاق و داراي اضـافه وزنافزوده مي گردد، در كنار آن نيز بر تعـداد و تـنوع محصـولات ويژه لاغري افزوده ميشود. اما واقعيت آن است كه اكثريـت ايـن گــونه فرآورده ها مطلقا سبب كاهش وزن نـگرديـده و صرفا به مـنـظور درآمـد زايـي در بـازار هـاي جـهاني عرضه مي شوند. خريد و مصرف آنـها تنها جز هدر دادن پول و به
خطر انـداخـتـن سـلامـتـي شمـا سـودي بـرايــتان نخواهد داشــت. به خاطر داشته باشيد كه تـنـها راه رسـيـدن بــه تناسب اندام نخست پيروي از يك رژيم غذايي كـم كـالري و دوم برنامه تمرينات ورزشي منظم مي باشد. اكـنون به مكانيزم عمل اينگونه محصولات اشاره ميكنيم:
ابتدا محصولاتي كه كاملا بي تاثير (اگـر تـاثـيـر نـيـز داشـتـه بـاشـنـــد بسيار اندك است) هستند اما متاسفانه بسياري افراد به سراغشان ميروند اشاره ميكنيم انها عبارتند از: ...
ادامه مطلب
خطر انـداخـتـن سـلامـتـي شمـا سـودي بـرايــتان نخواهد داشــت. به خاطر داشته باشيد كه تـنـها راه رسـيـدن بــه تناسب اندام نخست پيروي از يك رژيم غذايي كـم كـالري و دوم برنامه تمرينات ورزشي منظم مي باشد. اكـنون به مكانيزم عمل اينگونه محصولات اشاره ميكنيم:
ابتدا محصولاتي كه كاملا بي تاثير (اگـر تـاثـيـر نـيـز داشـتـه بـاشـنـــد بسيار اندك است) هستند اما متاسفانه بسياري افراد به سراغشان ميروند اشاره ميكنيم انها عبارتند از: ...
ادامه مطلب
7روش برای کاهش چربی
| خلاصه: معمولا، در تعطیلات، چربی بدن افراد افزایش می یابد. درصورتیکه وضعیت شما هم چنین است، با مطالعه این مقاله، چند روش را، برای حفظ وزن بدن فرا خواهید گرفت. | |
|
|
ادامه مطلب
بزرگی شکم و درمان آن
چربي ذخيره شده در شكم يكي از مقاوم ترين و در عين حال هشدار دهنده ترين نوع چربي هاست .
افزايش دور كمر آقايان بيش از 102 سانتيمتر و در خانم ها بيشتر از 89 سانتيمتر منجر به افزايش خطر ابتلا به ديابت و بيماريهاي عروق قلب ميشود ( سندرم متابوليک ) و به هرحال از لحاظ زيبایي هم يكي از دغدغههاي افراد محسوب ميشود .
برای خواندن مقاله به ادامه مطلب بروید
ادامه مطلب
شش روش چربی سوزی برای نهایت تفکیک عضلانی!
خلاصه: همچون هر یک از جنبه های دیگر بدنسازی، تفکیک کامل عضلانی هم مستلزم ترکیبی متعادل از سختکوشی فراگیر است. در ادامه، شش روش اساسی برای علاقمندان به نهایت تفکیک عضلانی شرح داده می شوند.
نویسنده: زمر رابرتسون
مترجم: د. کسری
ادامه مطلب
راز خاصیت چربی سوزی چای سبز
خلاصه: چه چیز باعث این همه سر و صدای چای سبز شده است؟ پاسخ "پلی فنل" (Polyphenol) است. این پلی فنل های افسانه ای که به فلاوانل (flavanol) یا کتیچین (catechin) معروف هستند، برای بدنسازانی که می خواهند خشک کنند (چربی بدنشان را به حداقل برسانند) اهمیتی حیاتی دارند.
مترجم: د. کسری
ادامه مطلب
3حرکت برای از بین بردن چربی های زیر بغل
شاید جذاب باشد که برآمدگی های در جلوی سینه خود داشـته باشیم. اما متاسفانه زمانیکه این برآمدگی به زیر بغل و پشت کمر هم کشیده می شود اصلا زیبا نیست و جـزء چربی هایی می باشد که ما باید واقعا خودمان را از شر آن ها راحت کنیم.
مطمئنا همانطور که میدانید "سانس لیپو" (هـمان چربی آزاردهــنده پشت و زیربغل) بدون تلاش درست و حسابی از بـین نخواهند رفت. اگر بخواهید فقط تمرین های مربوط بـه آن نـقـاط را نـیـز انــجام دهید، باز هم زیاد نمی توانید مطمئن باشید، چراکه چربی های این قسمت مانند سایر چربی ها زمانی از بین میروند که شما مصرف میزان کالری روزانه خود را کاهش دهید.
خوشبختانه ما سه روش جدید کشف کرده ایم که می توان با اتکا به آنها تقلب کرده و آن چربی ها را از بین ببرید. این ورزش ها به طور کلی باعث ناپدید شدن چربی نمیشوند، اما می توانند حالت ماهیچه ای به آنها بدهند. با انجام این حرکات بدن شما شکل “v” به خود می گیرد و باسن و کمر باریک تر به نظر می رسند. ( در دهه 80 معمولا این کار را توسط اپلهای شانه ای انجام می دادند! خوب آنها هم چنین روشی برای تقلب کشف کرده بودند!). اگر پشت شما عضلات ورزیده تری داشته باشد، ژست های بهتری می توانید بگیرید. مادرتان درست می گوید: زمانی که راست بایستید وزنتان تا 5 کیلو کمتر نشان می دهد.
خوب پس بگذارید وزنه برداری را شروع کنیم! این حرکات را برای ست های 8 تا 12 تایی تکرار کنید.
ست های دمبل
کنار یک نیمکت یا صندلی محکم بایستید، یکی از دستان خود را روی لبه نیمکت یا تکیه گاه صندلی قرار دهید تا تعادلتان حفظ شود. از باسن به سمت جلو خم شوید. شکم در امتداد مهره های کمر قرار گرفته شود و سر و پشت تقریبا با زمین موازی باشند. با دست دیگر خود یک دمبل نسبتا سنگین را بلند کنید (پس از اتمام 8 حرکت باید احساس درد و خستگی کنید) آنرا به سمت پایین آویزان کنید تا با سطح زمین موازی گردد. ماهیچه های کتف خود را منقبض نمایید تا آنها نیز موازی سطح زمین شوند. آرنجتان را خم کرده و وزنه را به سمت بالا بکشید تا جایی که دست به ماهیچه جلو بازو برسد. به آرامی وزنه را پایین ببرید. دستها را عوض کرده و حرکت را مجددا تکرار نمایید.
نکته: در تمام طول حرکت باید کمر خود را صاف نگه دارید. تمام فشار حرکت باید بر روی کمر وارد گردد نه بازوها. اگر احساس می کنید که فشار بر روی بازوهایتان وارد میشود، از ابتدای حرکت به اندازه لازم عضلات کتف را منقبض نکرده اید. برای آزمایش تصور کنید کسی انگشتش را بین دو کتف شما قرار داده و شا قصد دارید انگشت او را بفشارید. متوجه شدید؟ حالا همین کار را فقط با یکی از شانه ها انجام دهید.
بالا بردن پا و دست عکس
بر روی شکم خود در حالیکه دست ها در بالای سر دراز شده اند و پاها کاملا صاف هستند، دراز بکشید. کف دست و انگشتان پا باید بر روی زمین در حالت آزاد قرار بگیرند. لگن و قفسه سینه هم باید بر روی زمین فشرده شده باشند. می توانید پیشانی خود را بر روی زمین قرار دهید یا سر خود را به طرفین بچرخانید (البته اگر تصور می کنید از این طریق راحت تر هستید). حرکت را با بلند کردن دست راست و پای چپ آغاز کنید.
شما میزانی کشیدگی در عضلات کمر خود احساس خواهید کرد. تا آنجایی که میتوانید دست راست و پای چپ را بالا آورده و در همان موقعیت نگه دارید تا احساس کنید دیگر قادر نیستید قفسه سینه خود را ثابت بر روی زمین نگه دارید. سپس پا و دست را کم کم پایین آورده و حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید.
هشدار: برای ساده کردن حرکت به هیچ وجه نباید بدن خود را تکان داده یا بچرخانید. اگر دارای مشکلات مربوط به کمر هستید این تمرین برای شما توصیه نمی شود. اگر احساس دردی بیش از آنچه مربوط به ماهیچه هاست احساس کردید از تکرار این حرکت جدا خودداری نمایید.
انواع مختلف: می توانید فقط پاها یا تنها دست ها، و یا هم دست ها و هم پاها را در یک زمان از روی زمین بلند کنید. اگر احساس کردید زمان اجرای حرکت میزان فشار وارده بیش از حد تحمل است، می توانید هر چهار عضو خود (هر دو دست و هر دو پا) را از روی زمین بلند کنید.
کشش پشتی
بر روی لبه یک صندلی بنشینید و وزنه های نسبتا سبکی را در هر یک از دستان خود بگیرید( در حدود 1.5 نا 4 کیلو). از باسن به سمت جلو خم شده و کمر خود را کاملا صاف نگه دارید. اگر می توانید کمی بیشتر خم شوید بد نیست که سینه خود را بر روی زانو قرار بدهید تا استراحت کند. دستان خود را پشت ساق پا قرار دهید. چانه خود را به داخل سینه ببرید. با کششی که به کمر و کتف خود وارد می کنید، سر را تا آنجایی که می توانید بالا بیاورید. مراقب باشید تا آرنج هایتان خم نشوند. زمانی که به آخرین میزان کشیدگی رسیدید، حرکت را متوقف کرده و سپس به آرامی سر و کمر را به سمت پایین هدایت کنید.
مطمئنا همانطور که میدانید "سانس لیپو" (هـمان چربی آزاردهــنده پشت و زیربغل) بدون تلاش درست و حسابی از بـین نخواهند رفت. اگر بخواهید فقط تمرین های مربوط بـه آن نـقـاط را نـیـز انــجام دهید، باز هم زیاد نمی توانید مطمئن باشید، چراکه چربی های این قسمت مانند سایر چربی ها زمانی از بین میروند که شما مصرف میزان کالری روزانه خود را کاهش دهید.
خوشبختانه ما سه روش جدید کشف کرده ایم که می توان با اتکا به آنها تقلب کرده و آن چربی ها را از بین ببرید. این ورزش ها به طور کلی باعث ناپدید شدن چربی نمیشوند، اما می توانند حالت ماهیچه ای به آنها بدهند. با انجام این حرکات بدن شما شکل “v” به خود می گیرد و باسن و کمر باریک تر به نظر می رسند. ( در دهه 80 معمولا این کار را توسط اپلهای شانه ای انجام می دادند! خوب آنها هم چنین روشی برای تقلب کشف کرده بودند!). اگر پشت شما عضلات ورزیده تری داشته باشد، ژست های بهتری می توانید بگیرید. مادرتان درست می گوید: زمانی که راست بایستید وزنتان تا 5 کیلو کمتر نشان می دهد.
خوب پس بگذارید وزنه برداری را شروع کنیم! این حرکات را برای ست های 8 تا 12 تایی تکرار کنید.
ست های دمبل
کنار یک نیمکت یا صندلی محکم بایستید، یکی از دستان خود را روی لبه نیمکت یا تکیه گاه صندلی قرار دهید تا تعادلتان حفظ شود. از باسن به سمت جلو خم شوید. شکم در امتداد مهره های کمر قرار گرفته شود و سر و پشت تقریبا با زمین موازی باشند. با دست دیگر خود یک دمبل نسبتا سنگین را بلند کنید (پس از اتمام 8 حرکت باید احساس درد و خستگی کنید) آنرا به سمت پایین آویزان کنید تا با سطح زمین موازی گردد. ماهیچه های کتف خود را منقبض نمایید تا آنها نیز موازی سطح زمین شوند. آرنجتان را خم کرده و وزنه را به سمت بالا بکشید تا جایی که دست به ماهیچه جلو بازو برسد. به آرامی وزنه را پایین ببرید. دستها را عوض کرده و حرکت را مجددا تکرار نمایید.
نکته: در تمام طول حرکت باید کمر خود را صاف نگه دارید. تمام فشار حرکت باید بر روی کمر وارد گردد نه بازوها. اگر احساس می کنید که فشار بر روی بازوهایتان وارد میشود، از ابتدای حرکت به اندازه لازم عضلات کتف را منقبض نکرده اید. برای آزمایش تصور کنید کسی انگشتش را بین دو کتف شما قرار داده و شا قصد دارید انگشت او را بفشارید. متوجه شدید؟ حالا همین کار را فقط با یکی از شانه ها انجام دهید.
بالا بردن پا و دست عکس
بر روی شکم خود در حالیکه دست ها در بالای سر دراز شده اند و پاها کاملا صاف هستند، دراز بکشید. کف دست و انگشتان پا باید بر روی زمین در حالت آزاد قرار بگیرند. لگن و قفسه سینه هم باید بر روی زمین فشرده شده باشند. می توانید پیشانی خود را بر روی زمین قرار دهید یا سر خود را به طرفین بچرخانید (البته اگر تصور می کنید از این طریق راحت تر هستید). حرکت را با بلند کردن دست راست و پای چپ آغاز کنید.
شما میزانی کشیدگی در عضلات کمر خود احساس خواهید کرد. تا آنجایی که میتوانید دست راست و پای چپ را بالا آورده و در همان موقعیت نگه دارید تا احساس کنید دیگر قادر نیستید قفسه سینه خود را ثابت بر روی زمین نگه دارید. سپس پا و دست را کم کم پایین آورده و حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید.
هشدار: برای ساده کردن حرکت به هیچ وجه نباید بدن خود را تکان داده یا بچرخانید. اگر دارای مشکلات مربوط به کمر هستید این تمرین برای شما توصیه نمی شود. اگر احساس دردی بیش از آنچه مربوط به ماهیچه هاست احساس کردید از تکرار این حرکت جدا خودداری نمایید.
انواع مختلف: می توانید فقط پاها یا تنها دست ها، و یا هم دست ها و هم پاها را در یک زمان از روی زمین بلند کنید. اگر احساس کردید زمان اجرای حرکت میزان فشار وارده بیش از حد تحمل است، می توانید هر چهار عضو خود (هر دو دست و هر دو پا) را از روی زمین بلند کنید.
کشش پشتی
بر روی لبه یک صندلی بنشینید و وزنه های نسبتا سبکی را در هر یک از دستان خود بگیرید( در حدود 1.5 نا 4 کیلو). از باسن به سمت جلو خم شده و کمر خود را کاملا صاف نگه دارید. اگر می توانید کمی بیشتر خم شوید بد نیست که سینه خود را بر روی زانو قرار بدهید تا استراحت کند. دستان خود را پشت ساق پا قرار دهید. چانه خود را به داخل سینه ببرید. با کششی که به کمر و کتف خود وارد می کنید، سر را تا آنجایی که می توانید بالا بیاورید. مراقب باشید تا آرنج هایتان خم نشوند. زمانی که به آخرین میزان کشیدگی رسیدید، حرکت را متوقف کرده و سپس به آرامی سر و کمر را به سمت پایین هدایت کنید.